«Функциональное перекатывание» Вращение туловища с приводом от верхних конечностей

Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки над собой.
Чтобы перекатиться вправо, поднимите вверх левую руку.
Вытяните левую руку поперек тела, дотягиваясь до пола с правой стороны.
Поверните голову в ту сторону, в которую вы хотите катиться.
Позвольте верхней части тела и плечам следовать за этим движением.
Расслабьте нижнюю часть тела, бедра и ноги, когда они переворачиваются, пока вы не ляжете на спину.
Чтобы вернуться в исходное положение, поднимите левую руку вверх и потянитесь ею вверх и обратно влево.
Следите за рукой вместе с головой.
Затем верхняя часть тела и плечи повернутся в этом направлении.
Позвольте нижней части тела, бедрам и ногам следовать за вами, пока вы снова не ляжете на спину.