Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем рычага от 90 до 180° (попеременно), лежа на спине, ноги стоя

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях и держите ступни ровно на полу.
Осторожно втяните тазовое дно и поднимите мышцы нижней части живота вверх и обратно к позвоночнику.
Задействуйте глубокие мышцы шеи, кивая головой.
Держите наружные мышцы шеи расслабленными.
Поднимите обе руки вверх, чтобы они были направлены вертикально к потолку.
Сохраняя контроль над мышцами тазового дна и нижней части живота, опустите одну руку вниз над головой, затем вернитесь в исходное положение.
Поменяйте руки и продолжайте дышать нормально.