Изометрическая сила шеи в положении лежа на спине - все направления

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
При необходимости подложите под голову подушку.
Положите одну руку сбоку от головы и одновременно прижмите руку к голове и голову сбоку к руке.
Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.
Повторите то же самое по направлению к противоположной стороне, используя противоположную сторону.
Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.
Затем положите руку на лоб и одновременно прижмите руку к голове, а голову вверх к руке.
Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.
Наконец, положите руку по бокам и прижмите затылок назад к полу или подушке, если она используется.
Задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь.