Растяжка лопаток, согнутая рука на стене над головой, стоя

Встаньте боком к стене так, чтобы пораженная сторона была ближе.
Поднимите локоть пораженной стороны к стене как можно выше, упираясь тыльной стороной ладони в шею и опираясь противоположной рукой на стену.
Наклоните голову от стены и опуститесь по диагонали вниз к груди.
Другой рукой увеличьте растяжение.
Удерживайте эту растяжку.