Сгибание шейного отдела/укрепление глубоких сгибателей шеи диагональными подъемами головы, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг точки поворота, проходящей через уши, не напрягая боковые мышцы шеи.
Используйте более глубокие мышцы, которые находятся за горлом.
Поднимите голову с подушки диагональным движением вперед, плавно поворачивая шею влево.
Задержитесь на рекомендованный период времени, а затем расслабьтесь.
Повторите это движение по диагонали вперед и плавно поворачивая вправо.
Попробуйте одновременно сократить мышцы нижней части живота и тазового дна, но продолжайте дышать контролируемым образом.