Шейное сгибание/укрепление глубоких сгибателей шеи при повороте головы, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Визуализируйте точку разворота, проходящую через ваши уши.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг этой точки поворота, не напрягая боковые мышцы шеи.
Визуализируйте, используя более глубокие мышцы, которые находятся за горлом, оставайтесь расслабленными.
Удерживайте подбородок опущенным в течение указанного периода времени, отводя глаза в одну сторону, а затем поворачивая голову в том же направлении.
Повторите движение глаз и головы в обе стороны.
Продолжайте дышать контролируемо, расширяя и сокращая нижнюю часть грудной клетки.
Сокращайте мышцы нижней части живота и тазового дна одновременно на протяжении всего упражнения.
Эти глубокие мышцы шеи важно перетренировать, чтобы помочь при головных болях и проблемах с шеей из-за работы в офисе или за компьютером.