Шейное сгибание/укрепление глубоких сгибателей шеи с небольшими подъемами головы, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Визуализируйте точку разворота, проходящую через ваши уши.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг этой точки поворота, не напрягая боковые мышцы шеи.
Начните поднимать голову с подушки тем же движением, продолжая дышать, раздвигая нижние ребра.
Задержитесь в этом положении и постепенно увеличивайте время удержания в соответствии с рекомендациями.
Старайтесь одновременно сокращать мышцы нижней части живота и тазового дна.