Шейное сгибание/активация глубоких сгибателей шеи - представьте себе подъем головы, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Визуализируйте точку разворота, проходящую через ваши уши.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг этой точки поворота, не напрягая боковые мышцы шеи.
Визуализируйте, используя более глубокие мышцы, которые находятся позади вашего горла, оставаясь расслабленными.
Подумайте о том, чтобы поднять голову с подушки, но на самом деле не поднимайте всю голову с подушки.
Задержитесь на рекомендованный период времени, а затем расслабьтесь.
Старайтесь одновременно сокращать мышцы нижней части живота и тазового дна, но продолжайте дышать контролируемо, расширяя нижнюю часть грудной клетки.