Шейное сгибание/активация глубоких сгибателей шеи, стояние ног на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Визуализируйте точку разворота, проходящую через ваши уши.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг этой точки поворота, не напрягая боковые мышцы шеи.
Вместо этого используйте мышцы в передней части горла.
Это очень тонкое упражнение, которое потребует практики, чтобы втянуть подбородок ровно настолько, чтобы вы почувствовали, что затылок немного тяжел на подушке, но без активности боковых мышц шеи.
Эти глубокие мышцы шеи важно перетренировать, чтобы помочь при головных болях и проблемах с шеей из-за работы в офисе или за компьютером.
Удерживайте подбородок опущенным вниз в соответствии с рекомендациями и продолжайте дышать контролируемым образом, расширяя и сокращая нижнюю часть грудной клетки.
Сокращайте мышцы нижней части живота и тазового дна одновременно на протяжении всего движения.