Шейное сгибание/укрепление глубоких сгибателей шеи движением глаз влево/вправо, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите подушку или полотенце под голову и посмотрите в сторону потолка.
Визуализируйте точку разворота, проходящую через ваши уши.
Мягко кивните подбородком, как будто вращаясь вокруг этой точки поворота, не напрягая боковые мышцы шеи.
Визуализируйте, используя более глубокие мышцы, которые находятся за горлом, оставаясь расслабленными.
Удерживайте подбородок опущенным в течение необходимого времени, двигая глазами в одном направлении, а затем в другом, не двигая головой.
Это тонкое упражнение, требующее практики, чтобы втянуть подбородок ровно настолько, чтобы вы чувствовали, что затылок немного тяжелее на подушке, но без активности боковых мышц шеи.
Продолжайте дышать контролируемо, расширяя и сокращая нижнюю часть грудной клетки.
Эти глубокие мышцы шеи важно перетренировать, чтобы помочь при головных болях и проблемах с шеей из-за работы в офисе или за компьютером.