Втягивание шейного отдела / укрепление глубоких сгибателей шеи, в сгибание/разгибание, сидя на столе

Сядьте прямо перед столом.
Положите предплечья на стол, наклонив корпус вперед.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а вес проходит через седалищные кости.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Сохраняя это положение, посмотрите вниз на пупок, а затем посмотрите вверх.
Убедитесь, что вы держите подбородок слегка подтянутым на протяжении всего тела.