Верхняя трапециевидная мышца к лопатке, поднимающей лопатку, поворачиваясь постепенно, сидя

Сядьте в нейтральное положение и положите правую руку над головой.
Используя вес только головы, растяните трапециевидную мышцу, позволив голове упасть в сторону, контролируя и немного увеличивая растяжение в конце движения.
Задержитесь, выдохните и вернитесь в нейтральное положение.
Слегка поверните голову и повторите растяжку, а затем поверните голову немного дальше и снова потянитесь.
Повторите движение для другой стороны.