Растяжка верхней трапециевидной мышцы до поднимающей лопатки, сидя

Начните с сидячего положения и держитесь за край стула.
Положите руку за голову и осторожно потяните ухо к плечу.
Задержитесь в этом положении.
Затем наклоните голову, чтобы посмотреть вниз к колену, и осторожно потяните вниз с комфортным натяжением.
Задержитесь в этом положении.