Втягивание шейного отдела/усиление глубоких сгибателей шеи, во вращение, сидя на столе

Сядьте прямо перед столом.
Положите предплечья на стол, наклонив корпус вперед.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а вес проходит через седалищные кости.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Удерживая это положение, плавно поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону.
Следите за тем, чтобы двигалась только голова, а шея оставалась неподвижной.
Это маленькое, едва заметное движение.