Втягивание шейного отдела/усиление глубоких сгибателей шеи, в сгибание, сидя руками на столе

Сядьте прямо перед столом.
Положите предплечья на стол, наклонив корпус вперед.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а вес проходит через седалищные кости.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Удерживая это положение, смотрите вниз к пупку, пока подбородок не упрется в грудь.
Задержитесь в этом положении.