Серия скольжений по лопаточной стене - 1) Подъем/вращение вверх 2) Втягивание 3) Впадин/вращение вниз, с лентой

Встаньте прямо, обмотав ленту сопротивления вокруг обеих рук.
Стоя лицом к стене, положите ладони на стену примерно на уровне плеч.
Ваши руки должны находиться на расстоянии плеч друг от друга с натяжением в ленте.
Вдавите пятки рук в стену так, чтобы лопатки плотно облегали грудную клетку.
Держите шею длинной.
Зафиксировав одну руку в нужном положении, сдвиньте ладонь другой руки по диагонали вверх и наружу.
Вернитесь в исходное положение и сдвиньте ладонь прямо в сторону.
Вернитесь в исходное положение и, наконец, проведите по диагонали вниз и наружу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Ваши ладони должны оставаться в контакте со стеной на протяжении всего движения, руки прямые, а мышцы живота задействованы.