Приведение бедра стоя

Стоя, ноги на ширине бедер.
Перенесите вес на одну ногу, присядьте и наклонитесь вперед, вторую ногу отведите в сторону. 
Сожмите и подтяните тазовое дно, когда вы тянете вытянутую ногу назад к средней линии, прижимая стопу к полу, чтобы создать сопротивление, когда вы возвращаетесь в положение стоя.