Стабилизация мышц кора/тазового дна, шаг в выпад

Встаньте прямо, мягко положив руки на бедра или держась за стену для равновесия.
Активизируйте мышцы тазового дна, сокращая анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх.
Удерживая это напряжение, сделайте шаг вперед на одной ноге, а затем опустите бедра прямо вниз между обеими ступнями, согнув колени.
Вернитесь в исходное положение, а затем отпустите тазовое дно.
Повторите то же самое с другой ногой.