Разгибание бедра/колена, отталкивание мяча с помощью, нога на стабилизирующем мяче в положении лежа на спине; 01

Лягте на спину с партнером так, чтобы вы были «ноги к ногам», а мяч находится между вами.
Поставьте одну ногу на мяч, а другую на пол с согнутым коленом.
Активизируйте глубокие стабилизирующие мышцы.
Осторожно напрягите нижнюю мышцу и надавите на мяч так, чтобы вы начали двигать ногой от согнутого бедра и колена выпрямляющим движением.
Движение должно происходить в основном в тазобедренном и коленном суставах, а таз может приподняться к концу упражнения
Ваш партнер не должен сопротивляться и должен позволить движению произойти.
Держите подколенные сухожилия расслабленными и не забывайте расслаблять верхнюю часть тела и шею.