"Планка на мяче (низкая)" Стабилизация кора/лопатки с разгибанием бедра

Лягте на спину, положив голени на мяч для стабилизации.
Подпрыгните на предплечья, локти под плечами.
Напрягите мышцы живота и ягодиц и посмотрите прямо вниз между ладонями, поднимаясь в положение планки.
Держите колени прямыми на протяжении всего упражнения, стремясь удерживать прямую линию от плеч до ступней.
Далее попытайтесь поднять одну прямую ногу вверх и удерживать планку.
Цель состоит в том, чтобы сохранить это положение без какого-либо движения мяча.
Опустите ногу и повторите то же самое с другой стороной.