«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, выпрямление ноги (поочередно), стопы на мяче

Лягте на спину, согнув колени и положив под ноги футбольный мяч.
Втяните пупок и тазовое дно и втяните таз внутрь и вверх.
Задержитесь в этом положении и старайтесь разгибать по одному колену за раз.
Следите за тем, чтобы таз оставался ровным.
Задержитесь в этом положении на необходимое время, а затем вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением.