"Тазобедренный шарнир, одна нога" Заднее укрепление цепи, с шариком - дроп/ловля

Встаньте прямо, балансируя на ноге, чтобы выполнить упражнение.
Держите мяч обеими руками.
Поднимите другую ногу и держите ее прямо за спиной.
Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы ваше тело двигалось к стопе на полу.
Ваша приподнятая нога должна двигаться назад с той же скоростью.
Убедитесь, что вы двигаетесь через бедро и держите позвоночник в нейтральном положении.
Продвигаясь вперед, позвольте рукам свисать к полу.
На полпути отпустите мяч и быстро прижмитесь к бедру, чтобы дотянуться телом до него.
Вы можете почувствовать, как работает задняя часть ног, особенно на пути вниз.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.