Наружная ротация плеча с втягиванием/вдавливанием лопатки, с гантелями, стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гирю в руку пораженной стороны и наклонитесь в положение приседа.
Дотянитесь весом до противоположного колена.
Одновременно встаньте прямо, потянув лопатку вниз к противоположной ягодице
Ваш локоть должен оставаться прижатым к боку, а вес должен заканчиваться на уровне головы.
Контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение, и повторите.