Прыжки вниз, в глубокий присед, в диагональные прыжки вправо/влево, со ступеньки

Встаньте, поставив обе ноги на ступеньку и на ширине плеч.
Подпрыгните высоко в воздух и приземлитесь в глубокий присед на пол.
Быстро подпрыгните назад и прыгните по диагонали в одну сторону, приземлившись в присед, затем по диагонали в другую сторону.
Подумайте о приземлении как можно тише и медленнее, используя пальцы ног, лодыжки, колени и бедра, чтобы поглотить удар от приземления.
Держите мышцы кора стабилизирующими на протяжении всего упражнения.