Прыжок вниз, в присед, в прыжок вперед, со ступеньки

Встаньте, поставив обе ноги на ступеньку/лестницу на ширине плеч.
Запрыгните на пол и, когда приземлитесь, присядьте, а затем бросьтесь вперед (прыгните обеими ногами).
Опять же, когда вы приземляетесь, переходите в приседание, чтобы смягчить удар.
Постарайтесь запомнить важные компоненты приседаний, такие как сгибание бедер и коленей, сохранение контроля над позвоночником и удержание коленей от движения перед пальцами ног.