Выпад, прыжок на 180°, смена ног

Начните с положения стоя.
Сделайте шаг вперед и согните ноги в коленях в положение выпада.
Сильно оттолкнитесь обеими ногами, подпрыгивая вверх и поворачиваясь на 180° к задней ноге, приземляясь в противоположном выпаде с согнутыми ногами.
Подпрыгните вверх из этого положения, вернувшись в исходное исходное положение, чтобы приземлиться с согнутыми коленями.
Продолжайте делать необходимое количество повторений, изменяя направление вращения по мере продвижения.