"Тазобедренный шарнир, одна нога" Укрепление задней цепи, дотягивание палкой - в нескольких направлениях
Описание
Встаньте прямо, держа палку в одной руке, чтобы увеличить досягаемость.Направьте палку вверх к потолку и встаньте на противоположную ногу.
Обретите равновесие.
Наклонитесь вперед в талии и полностью вытяните нестоячую ногу назад, одновременно вытягивая палку перед собой влево.
Держите спину прямо и не позволяйте телу вращаться.
Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение.
Восстановите равновесие.
Теперь наклонитесь вперед в талии и полностью вытяните нестоячую ногу назад, одновременно вытягивая палку перед собой вправо.
Держите спину прямо и не позволяйте телу вращаться.
Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в исходное положение.
Восстановите равновесие и повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Ноги, Колено, Бедра, Лодыжка
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя на одной ноге
Оборудование:
Палка
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная