«Тазобедренный шарнир, одна нога» Укрепление задней цепи, дотягивание палкой

Встаньте прямо, держа палку в одной руке, чтобы увеличить досягаемость.
Направьте палку вверх к потолку и встаньте на противоположную ногу.
Обретите равновесие.
Наклонитесь вперед в талии и полностью вытяните поднятую ногу назад, тянутся палкой перед собой к полу.
Держите спину прямо и не позволяйте телу вращаться.
Напрягите мышцы ягодиц и корпуса, чтобы вернуться в исходное положение.
Восстановите равновесие и повторите.