Мост с разгибанием ног и отжиманиями таза

Лягте на спину, согнув оба колена.
Прижмите поясницу к полу, затем медленно поднимите ягодицы от пола.
После того, как вы подниметесь с пола, выпрямите одну ногу так, чтобы бедра были на одном уровне.
После подъема опуститесь вниз примерно наполовину, затем снова вытянитесь вверх.
Старайтесь держать таз ровно.
Медленно вернитесь в исходное положение.