«Планка (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, согнутой ногой

Лягте на спину и поднимитесь в положение планки.
Ваши предплечья должны быть на полу, локти под плечами, а пальцы ног должны быть поджаты.
Вы должны стараться держать прямую линию от кончика головы до пяток.
Задержитесь в этом положении, сгибая одно колено, затем вытяните это бедро, поднимая стопу к потолку.
Сохраняйте между ногами зазор шириной бедер.
Опустите эту ногу обратно в положение планки и повторите.