«Планка (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, с утяжелением, согнутой ногой

Лягте на спину, положив вес на пораженную ногу, и поднимитесь в положение планки.
Ваши предплечья должны быть на полу, локти под плечами, а пальцы ног должны быть поджаты.
Вы должны стараться держать прямую линию от кончика головы до пяток.
Задержитесь в этом положении, сгибая колено, и вытяните бедро, поднимая стопу к потолку.
Сохраняйте между ногами зазор шириной бедер.
Опустите эту ногу обратно в положение планки и повторите.