"Кранч" Укрепление кора/брюшного пресса, ног 90/90

Лягте на спину и поднимите ноги в положение «Столешница», сохраняя угол 90 градусов в коленях и бедрах.
Поднимите руки от пола и прижмите подбородок к груди.
Потянитесь руками к ступням, отрывая верхнюю часть тела от пола.
Контролируйте движение вниз, удерживая подбородок втянутым.
Вы можете обнаружить, что это помогает проталкивать язык в нёбо.