Боковая планка с прямой рукой с ниткой игла - с грузом - уровень 2

Лягте на бок, положив верхнюю часть тела на прямую руку, а груз на пол рядом с рукой.
Поднимите бедра вверх так, чтобы ваше тело оказалось на прямой линии, опираясь на руку и ноги.
Сохраняя это положение, поверните туловище так, чтобы сначала пропустить верхнюю руку под тело и поднять вес с пола.
Затем поднимите вес вверх на прямую руку, чтобы она была направлена к потолку.
Поочередно вращайте туловищем, поднося вес под тело и поднимая его вверх к потолку.