«Планка, обратная (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, подъем прямой ноги (поочередно)
Описание
Лягте на спину, вытянув колени, подбородок подтянут и опирайтесь на оба предплечья.Поднимите таз вверх, пока бедра не окажутся на одной линии с позвоночником.
Задержитесь в этом положении и, держа колени вытянутыми, поднимите одну ногу от пола не выше 11 дюймов.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться и держите таз ровно.
Двигайтесь вверх и вниз медленными и контролируемыми движениями.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Сложная