«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, подъемная нога, на рисунке 8

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимитесь вверх в положение мостика.
Поднимите одну ногу от пола, а затем выпрямите одно колено, пока оно не выровняется с другим бедром.
Сохраняйте это положение и двигайте ногой в виде восьмерки.
Не опускайтесь вниз из положения мостика и держите бедра ровно на протяжении всего упражнения.
Убедитесь, что мышцы кора выполняют это движение.