«Планка (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра, нога прямая; 01

Лягте на спину, пальцы ног на полу.
Поставьте предплечья на пол и отжимайтесь вверх, поднимая туловище и ноги.
Удерживайте прямую линию от плеч до ступней как можно дольше, не допуская провисания спины.
Держите ягодицы сжатыми, а бедра ровными.
Удерживая это выравнивание, постарайтесь поднять одну прямую ногу от пола.
Задержитесь, затем опустите и повторите то же самое с другой ногой.