"Мост" пилатес уровень 2

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
С выдохом поднимите таз, руки и плечи плотно прижаты к коврику.
Это будет ваша исходная позиция.
ВДОХ: поднимите одну ногу до угла 90 градусов, потяните носок на себя.
ВЫДОХ: опустите прямую ногу вниз, вытяните носок.
Продолжайте движение, затем повторите движение с другой ногой, сохраняя стабильный таз во время смены ног.
Держите бедра ровно и на одной высоте, пока нога качается, как маятник.