Стабилизация мышц кора/тазового дна, подъем рук над головой/разгибание ног, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Следите за тем, чтобы между ступнями и коленями соблюдалось расстояние между бедрами.
Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса, сохраняя небольшую дугу в нижней части спины.
Удерживая напряжение в мышцах кора, поднимите руки вперед и вверх к потолку.
Одновременно сдвиньте ноги на пол и поднимите руки над головой.
Вытяните ноги, пока они не станут прямыми.
Нижняя и верхняя часть спины должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего движения.
Контролируйте движение, одновременно опуская руки вниз и сгибая ноги назад.
Расслабьте мышцы кора, прежде чем повторять последовательность снова.