Стабилизация мышц кора/тазового дна, разгибание ног, лежа на спине, ноги 90/90

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши бедра и ступни остаются на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, позволяя животу приподняться.
На выдохе аккуратно напрягите мышцы живота и тазового дна.
Поддерживая это сокращение в мышцах, поднимите обе ноги в положение столешницы, при этом бедра и колени находятся под углом 90 градусов.
Поддерживая напряжение в мышцах, медленно опустите обе ноги к полу, стараясь положить их ровно.
Как только вы почувствуете, что сокращение мышц ослабевает, или выгибается поясница, поднимите ноги обратно к столу в исходное положение.