"Кранч" Укрепление кора/брюшного пресса, с наклоном туловища в сторону, ноги 90/90

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите одну ногу, а затем другую в положение стола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Убедитесь, что ваши колени и ступни находятся на расстоянии бедер.
Расположив руки по бокам, напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть спины от пола.
Держите подбородок втянутым.
Удерживая это положение, согните туловище в сторону, чтобы постучать пальцами по внешней стороне лодыжки с той же стороны.
Вернитесь в центральное положение и наклонитесь в сторону, чтобы другой рукой коснуться внешней стороны другой лодыжки.
Повторите это движение, не опуская верхнюю часть тела обратно на пол.
Убедитесь, что ваши ноги остаются в том же положении столешницы под углом 90 градусов.