"Скручивание" Укрепление кора/брюшного пресса, руки скрещены, ноги 90/90

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите ноги в положение стола, бедра и колени под углом 90 градусов.
Скрестите руки на груди и прижмите подбородок к груди.
Используя мышцы живота, отогните верхнюю часть тела от пола.
Контролируйте движение вниз, удерживая подбородок втянутым.
Вы можете обнаружить, что это помогает проталкивать язык в нёбо.
Повторите это движение.