Пилатес растяжение подколенного сухожилия уровень 2

Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Согните ноги в коленях и вытяните ноги вверх к потолку.
Заведите руки за голову, кисти в замок.
Втягивая брюшной пресс, приподнимите голову и грудь от пола.
ВЫДОХ: Выполните разножку в максимальной амплитуде, задержитесь на 2 счета, когда нижняя нога тянется вниз, к коврику.
ВДОХ: поменяйте ноги 
Держите корпус в одном положении, задействуйте мышцы брюшного пресса.
Закрепите нижнюю ногу на коврике, выполняя двойной импульс другой ногой.