«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса, бросок/ловля мяча над головой

Лягте на коврик с набивным мячом.
Согните ноги в коленях, держа ступни ровно на полу.
Зажмите набивной мяч обеими руками и прижмите его к груди.
Сядьте и подбросьте мяч в воздух.
По мере того, как вы ловите мяч, одновременно возвращайтесь в исходное положение.