"Планка, боковая (низкая)" Стержень/лопатка укрепление изометрия - рука на вибрационной платформе

Отрегулируйте настройки времени, интенсивности и частоты на вибрационной платформе в соответствии с инструкциями вашего терапевта.
Положите коврик на пол вдоль вибрационной платформы.
Лягте на бок, положив одно предплечье на вибрационную платформу.
Положите другую руку на бедро.
Когда будете готовы, поднимите бедра от пола, чтобы принять положение боковой планки.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы сохранить прямую линию от плеч до ступней, не давая спине провисать.
Задержитесь в этом положении.