Мост с разгибанием ног - вращение таза

Лягте на спину, согнув оба колена.
Прижмите поясницу к полу, затем медленно поднимите ягодицы от пола.
После того, как вы подниметесь с пола, выпрямите одну ногу так, чтобы бедра были на одном уровне.
Поверните бедра по одному разу в каждом направлении, обеспечивая хороший зазор от пола.
Медленно вернитесь в исходное положение.