"Скручивание, реверс" Укрепление кора/брюшного пресса, с тросом, ноги 90/90

Убедитесь, что шкив находится в самой нижней точке кабельной машины, возможно, это придется отрегулировать после настройки.
Сядьте ногами к шкиву и прикрепите трос к лодыжкам.
Лягте и поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов.
Теперь шкив должен быть выровнен с коленями.
Положив руки на пол под углом 45 градусов, подтяните колени к туловищу, удерживая бедра на полу.
Сделайте паузу на секунду, затем медленно и контролируемо верните ноги в исходное положение 90 градусов.
У вас все еще должно быть напряжение пресса в положении покоя, продолжайте до конца подхода.