«Мост» Стабилизация кора/бедра, подъем прямой ноги (попеременно), ноги на стабилизирующем мяче

Лягте на спину, положив ноги на мяч для стабилизации.
Чем ближе мяч к ногам, тем сложнее упражнение.
Подтяните пупок и поднимите бедра прямо вверх, отталкивая движение от ягодичных мышц.
Как только вы достигнете прямой линии от плеч до ступней, попробуйте поднять одну вытянутую ногу медленным и контролируемым движением.
Следите за тем, чтобы таз оставался ровным.
Чередуйте ноги в течение необходимого времени.