«Мост» с использованием фитбола

Лежа на спине, мяч под голенью.
Поднимите бедра от пола, держа ноги прямыми.
Удерживая это положение, согните ноги в коленях и подкатите мяч на себя, оказывая постоянное давление на мяч пятками.
Бедра остаются ровными, они не наклоняются.
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги, но удерживая бедра на верху.