«Мост» Стабилизация кора/бедра, со сгибанием подколенных сухожилий, нога на стабилизирующем мяче

Лягте на спину, положив мяч под пятки и выпрямив ноги.
Поднимите бедра от пола, держа ноги прямыми.
Удерживая это положение, поднимите здоровую ногу вверх, затем согните симптоматическое колено, катя мяч на себя,
Постоянно надавливайте на мяч пятками.
Ваши бедра должны оставаться ровными, они не наклоняются.
Вернитесь в исходное положение и повторите.