«Сидячие, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса
Описание
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Убедитесь, что ваши ноги находятся на расстоянии бедер.
Положите руки рядом с каждым ухом, опустив локти в стороны.
Напрягите мышцы живота и выполните приседания, подтягивая грудь к бедрам.
Когда вы садитесь, поворачивайте корпус, подтягивая один локоть к противоположному колену.
Контролируйте движение, опуская тело обратно вниз, а затем повторите, подведя другой локоть к противоположному колену.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс
Движение:
Сгибание, Вращение
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине, Сидя на полу, Сидя на стуле
Оборудование:
Мяч - большой, Коврик, Медбол, Без оборудования, Мяч для стабилизации
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя, Сложная